trening na masy

[...] siłowego, to tu ciekawe badanie:http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384 Ośmioosobowa grupa uczestników została poproszona o wykonanie treningu siłowego uzupełnionego o trening interwałowy. Natychmiast po zakończeniu badania oraz cztery godziny później uczestnicy otrzymywali albo napój zawierający samo [...]

ja tam mety nie odradzam.wlasnie jak na 1 cykl lepiej wziasc mete a nie zaczynac sie kloc lepiej troche doswiadczenia zalapac w tym temacie a pozniej sok, meta= szybki przyrost sily i masy po cyklu 3mac diete suplementy dobry trening . jesli nie bd tego przestrzegal wszystko ci spadnie..do mety jakas oslonka i jest gitara:)

4 miesiace 3x w tygodniu nie opuszczając żadnego treningu,ogólnie ćwicze z 7 miesięcy ale te 3 miesiące były z przerwą 3 miesięczną więc tego nie wliczam :) przysiad-60 kg martwy-60 kg wyciskanie- 65 na serie,nie posiadam drążka poręczy i stojaków,posiadam samą ławkę z dość marnym wyciągiem i wszystkie rodzaje gryfów + 90 kg obciążenia...Ogólnie [...]

[...] swoje jakieś plusy i minusy. Suplementów póki co brać nie musisz. No plan masz taki jakiś nijaki. Po co codziennie chodzić na siłkę? Dla Ciebie w zupełności by wystarczył trening typu FBW (Full Body Workout) lub Split, czyli trening dzielony. Poczytaj o nich w internecie, pełno gotowców. ;) Skup się na podstawowych ćwiczeniach typu Wyciskanie [...]

Mam takie pytanie ogólnie nie mam zbilansowanej diety , odstawiłem słodycze, cukier , itp + trening i aero. Dostałem od kumpla puszkę BCAA+ Glutamine 600g . W opisie produktu jest napisane ze to jest na budowanie siły i masy i zastanawiam czy mógł bym to jakoś wykorzystać racjonalnie do dalszego palenia fatu z góry dzięki za odp.

[...] tłuszczu.Na początku też zauważałem większe przyrosty,później coraz mniej.Przy wzroście 177cm i wadzę 75 kg z małym procentem tłuszczu,myślę,że rzeźbę będę robił na wiosnę lub lato przyszłego roku.Teraz dalej trening masowy.Jednak to wszystko moim zdaniem indywidualne preferencję,jeden chce wyglądać jak Bruce Lee inny jak Arnold Schwarzenegger

jesteś początkujący a wchodzisz do działu dla zaawansowanych, zastanów się co robisz a później dodawaj posty jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening To może trening zmienił [...]

Brusłilis dla ciebie-tylko trening calosciowy(full body),ale czy wg metody HIT ?....no mozna polemizowac. temat rycerzy jedi(HIT-owcow) poruszalem juz pare razy (by hardgainer). ani dogmat o wykonywaniu minimalnej ilosc serii(zazwyczaj pojedynczych),ani trening "do upadku"-nie maja zastosowania w treningu sportowym,a o takim tutaj [...]

Hej Gwjazdor, możesz mi odpowiedzieć na jeszcze dwa pytanka? A mianowicie, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała, muszę wykonywać trening aerobowy tak? Czy mogę go robić odrazu po treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki raczej nie da się robić [...]

W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]

Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]

[...] celu jak najzdrowsza zywnosc (mozliwie najbardziej naturalne nieprzetworzone pozywienie)z odpowiednimi proporcjami bialek wegli i tluszczu, duze ilosci warzyw, racjonalny trening (niedoprowadzanie do przetrenowania i kontuzji) i dobra regeneracjia, uzupelnienie wit i mineralow. Niestety o zdrowa zywnosc ciezko w tych czasach ze wzgledu na [...]

[...] ciala przypada 3 gramy bialka dziennie.jezeli nie bedziemy tyle zjedac dziennie nigdy nam nie pujdzie masa miesniowa.dobrze jest tagze sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening." Yea, right. Jestem naprawdę genetycznym skazańcem, a cokolwiek by o mnie nie mówić, odkąd ćwicze, przybrałem na [...]

[...] uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

No coz ... porady chlopaki pozal sie Boze. Co do glownego to zawsze, powtarzam zawsze, pierwszy wykonujemy trening wiekszej partii miesniowej. W tym wypadku beda to plecy, pozniej bicepsy. Co do treningu bicepsow to zamykanie sie w jednym przedziale (progresja 12,10,8) moze doprowadzic do stagnacji. Duza ilosc powtorzen (jak na trening [...]

[...] zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami mam do czynienia od 18 roku życia lecz treningi odbywałem 2 3x w roku maksymalnie do 3 miesięcy na wzgląd , że trenowałem atletykę i zbyd duża masa byłą dla mnie [...]

Witam Cie, planujac rozpoczecie przygody z siłownią najpierw próbuj przez 1-2 miesiace cwiczyc tak zwanym treningiem obwodowym, cwiczysz 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na [...]

[...] dlatego odnioslem sie do pewnych niejasności- nie wszystkich- żaluję, ale niestety czas mi na to nie pozwala. 0czywiście podstawa jest jak juz posrednio zaznaczyłem trening siłowy- dwa ww. składniki to uzupełnienie- jak zauwazyles trafnie obydwa należy dostosowac do indywidualnych właściwości trenującego/nie każdemu bowiem obydwie i w [...]

[...] bedzie wyglądał jak bańka. Uda chyba zresztą też nie wyglądają zbyt dobrze??? Jeżeli mam iść w masę ,ale jednak jestem ektomorfikiem (jak mi się wydaje) , z tego co wiem trening powinien trwać max. 60-70minut... No ,ale na brzuch przydałoby się coś dorzucić , myślałem o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=6tKtoVpxaCI No i teraz [...]